ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนด้วยยางยืด เพียง 10 นาที

มาออกกำลังกายกระชับสัดส่วนกันค่ะ

ด้วยยางยืดออกกำลังกาย เพียงแค่ 10 นาที

อุปกรณ์ : loop TheraBand

ประโยชน์ของ loop TheraBand
- ใช้เป็นแรงต้านขณะออกกำลังกาย
- เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ
- สามารถออกแบบท่าออกกำลังกายได้หลายท่า
- น้ำหนักเบา พกพาสะดวก
- เหมาะกับทุกเพศ ทุกวัย
.
1.กล้ามเนื้อที่บริหาร scapular stabilizer muscle, upper back muscle
(กระชับลำตัวส่วนบน ลดปีกหลัง เนื้อปลิ้นข้างรักแร้)
วิธีการทำ คล้องยางยืดที่ข้อมือ กางแขนเกร็งต้านยางยืดค้างไว้ จากนั้นกดบ่า 2 ข้างลงไปหาก้น
พร้อมกับยกแขนขึ้นหายใจเข้า วางแขนลงหายใจออก ทำ 8 ครั้ง
.
2.กล้ามเนื้อที่บริหาร rhomboid muscle, rotator cuff muscle , latissimus dorsi muscle
(กระชับลำตัวส่วนบน ลดปีกหลัง เนื้อปลิ้นข้างรักแร้)
วิธีการทำ คล้องยางยืดไว้ใต้ศอก ยกแขนขึ้นระดับไหล่ งอข้อศอก จากนั้นออกแรงกางแขนต้านยางยืด หนีบหลังเข้าหากันและกดบ่า 2 ข้างลงหาพื้น ทำ 8 ครั้ง
.
3.กล้ามเนื้อที่บริหาร serratus anterior muscle
(กระชับลำตัวส่วนบน ลดปีกหลัง เนื้อปลิ้นข้างรักแร้)
วิธีการทำ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะบักข้างซ้าย มือขวาถือยางยืดไขว้หลัง
จากนั้นใช้มือซ้ายจับปลายยางยืดอีกด้าน ออกแรงดึงไปด้านหน้าจนศอกตรง โดยระวังไม่ให้ไหล่ซ้ายยก ทำ 8 ครั้ง
.
4.กล้ามเนื้อที่บริหาร triceps brachii muscle
(กระชับท้องแขน)
วิธีการทำ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะบักข้างซ้าย มือขวาจับยางยืดไว้กับไหล่ซ้าย ใช้มือซ้ายจับยางยืด
ดึงลงจนข้อศอกตรง ทำ 8 ครั้ง
.
5.กล้ามเนื้อที่บริหาร glute muscle
(กระชับก้น)
วิธีการทำ คล้องยางยืดไว้เหนือเข่า นอนชันขากางขาต้านกับยางยืด จากนั้นแขม่วท้องและขมิบก้น
ยกก้นลอยขึ้นจากพื้นให้สูงที่สุด แล้วค่อย ๆ วางลง ทำ 8 ครั้ง
.
6.กล้ามเนื้อที่บริหาร glute muscle
(กระชับก้น)
วิธีการทำ คล้องยางยืดไว้เหนือเข่า นอนตะแคงขาชิดกัน ออกแรงกางเข่าต้านกับยางยืด โดยที่เท้าชิดกัน จนรู้สึกเกร็งสะโพก พยายามแขม่วท้องให้ลำตัวอยู่นิ่ง แล้วค่อย ๆ วางลง ทำ 8 ครั้ง
.
7.กล้ามเนื้อที่บริหาร core stabilizer muscle
(กระชับหน้าท้องและขา)
วิธีการทำ นอนหงาย คล้องยางยืดไว้ที่เท้า จากนั้นยกขาขึ้น ออกแรงถีบยาง งอเหยียดขา
สลับกัน ทำ 8 ครั้ง

สนใจสอบถามข้อมูลและติดตาม KIN

KIN (คิน) - Rehabilitation & Homecare