“肌少症与生存率：维持肌肉量对降低老年人死亡风险的决定性意义”

 

肌肉量流失，也称为肌少症，是老年人常见的情况，主要由年龄增长导致肌肉数量和质量下降所引起。这种情况不仅影响行动能力和日常生活活动能力，也与老年人死亡风险显著升高有关。

 

 

- 肌肉量减少会使身体变得虚弱，行动、平衡和日常生活能力下降，从而增加老年人跌倒的风险。跌倒是骨折和并发症的重要原因，可能进一步导致残疾和死亡。
- 虽然肌肉量很重要，但老年人研究发现，肌力在预测死亡风险方面更为重要。也就是说，肌肉量较少但仍保持良好肌力的人，其死亡率往往低于肌肉量少且肌力不足的人。
- 老年人群研究发现，肌肉量较少者（以四肢肌肉总量衡量）的死亡率高于肌肉量较多者，肌肉量与死亡率之间呈反向关系。
- 对于重症或住院老年人，肌肉量较低也与住院期间较高的死亡率显著相关。

预防跌倒的重要性
- 增加肌肉量和肌力，尤其是腿部和核心肌群，有助于改善平衡并降低老年人跌倒的机会。
- 即使肌肉量只增加少量，也能显著降低跌倒风险，特别是在规律进行力量训练的情况下。
- 力量、灵活性和行走信心都取决于肌肉量和下肢肌力。增强肌肉因此有助于减少对跌倒的恐惧，并提升生活质量。

 

- 老年人群研究发现，肌肉量较少，尤其是腿部肌肉量较少，与长期死亡风险增加有关。
- 针对住院老年患者的研究发现，肌肉量较少者的住院死亡率更高。
- 增强肌力有助于降低跌倒和骨折风险，而这些都是影响老年人死亡的重要因素。

 

 

维持肌肉量和肌力，是延长老年人寿命并降低死亡风险的重要因素。 力量训练和充足的蛋白质摄入是应尽早开始的基础措施，以预防肌肉流失，并降低跌倒及相关并发症的风险。