全身拉伸与柔韧性训练（第二部分）：进阶肌肉放松与舒缓动作

安全提示：辅助拉伸应保持温和，如出现疼痛、明显僵硬、痉挛或阻力，不可强行推动。协助者应稳妥托住肢体，避免拉扯无力的手臂或腿部。近期手术、骨折、脱位、严重骨质疏松、急性肿胀、发红、发热、新出现麻木、无力加重、平衡较差，或患有神经系统疾病的人士，应先接受物理治疗师或其他合格康复专业人员的个别指导。如出现尖锐疼痛、头晕、胸痛、异常呼吸困难或活动能力突然改变，应立即停止。