居家隔离抗疫：高效全身肌肉拉伸与舒缓运动（新冠防疫版）

安全提示：辅助拉伸应缓慢、可控并保持舒适。如出现疼痛、明显僵硬、痉挛或阻力，不可强行推动关节，也不要只抓住手部或足部拉动无力的肢体。长期未运动，或近期手术、骨折、脱位、严重骨质疏松、急性肿胀、发红、发热、新出现麻木、无力加重、平衡较差，或患有神经系统疾病的人士，应先接受物理治疗师或其他合格医疗专业人员的个别指导。如出现尖锐疼痛、头晕、胸痛、异常呼吸困难或活动能力突然改变，应停止。